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瘦小腿最有效的方法是什么? 减小腿最有效的方法?[图]

发布时间:2019-10-12 18:30:24 编辑:笔名

很多人都会因为觉得自己的小腿粗而选择一些方法来瘦小腿,但是很多人都不知道自己该怎么样才能够把小腿瘦下来,并且不少人也都不知道那些方法可以有效地瘦小腿。那么瘦小腿最有效的方法是什么?减小腿最有效的方法有哪些?怎么才能瘦小腿?

1、瑜伽瘦小腿

(1)蹬自行车式

仰卧在地板上,两臂放于身旁。

吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。

呼气,略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

小贴士:这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪,达到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。做好能够做10组左右,才能更好地燃烧脂肪。

(2)肩倒立式

仰卧在地板上,两臂平放在身旁,双脚并拢。

吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。

呼气,双手用力撑住地板,背部与臀部离开地板,双腿与地面呈平行。

将双手托住后腰处,先弯曲双膝,在慢慢地将双腿身体,整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

小贴士:这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况,不仅仅是能够瘦小腿,还能帮助全方位打造双腿曲线。要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。

2、按摩瘦小腿

按摩对于瘦小腿来说效果是极好的,也是很明显的。想要瘦腿的不妨试试:

先将一只手夹着小腿肚子,轻轻地进行旋转揉动,尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。

然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿,每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环,防止水肿和肌肉的生成,也能有效瘦小腿呢。

3、饮食瘦小腿

小腿粗还可以通过饮食来达到瘦小腿目的。只要能够在平时的饮食中能够充分地摄入像维生素E、维生素B这样的能有效瘦小腿的营养成分。这是因为,维生素E能够加速血液循环,防止小腿长时间肌肉紧张而变得粗壮;维生素B又能够加速代谢腿部脂肪,都是瘦小腿必备的营养元素。还有要注意的是,平时的饮食中要减少盐分的摄入,过多的盐分只会让小腿水肿得厉害。

4、刮痧瘦小腿

刮痧是中国自然传统疗法之一,对于刮痧瘦小腿效果也是很不错的。在刮痧的过程中能够有效打开小腿的毛细血管,加速腿部血液循环。小腿血液循环畅通了,平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。想要瘦小腿效果更好,还可以在刮痧的时候涂抹一点减肥精油,刮脂效果更好。

5、瘦腿操

1、第一节:原地跳起

两脚分开站立,两手在身后相握,膝关节稍屈,两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地,连跳10-15次。

2、第二节:开合跳

两脚向左右跳开,两手臂向前摆动,两脚合并跳,两手臂还原,连跳数次。两脚向前后跳开,两手臂侧平举,两脚合并跳,两臂还原,反复动作连跳20次。

3、第三节:蛇形跳

两腿屈膝,上体稍向前倾,两臂向后。两臂向前摆起,两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳,前脚掌着地后两臂放下,连跳20次。

4、第四节:踢毽跳

左脚原地跳起,右小脚向左前方摆动,右脚着地后,左小脚向右前方摆动,连续跳20-30次。

5、第五节:拍腿跳

右小腿屈膝向右侧摆起,用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左脚,动作相同,方向相反,连续跳20次。

6、第六节:摆腿跳

左脚原地跳起,右腿屈膝向后向前摆动,两手臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同,方向相反,连续跳20次。

7、第七节:放松肌肉

为避免小腿长肌肉,进行了以上跳跃运动后,还需要拍打腿部放松。方法很简单,平坐在地上,屈膝揉搓、拍打腿部肌肉,每条腿10-15分钟。

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